Comme il existe de nombreuses directives importantes qui doivent te protéger contre les contraintes à long terme, nous te montrons comment l'équipe Woodcessories peut travailler sainement à son bureau. Tu trouveras ci-dessous un petit guide sur le thème du travail ergonomique au bureau, car même dans un bureau à domicile, ces directives devraient être respectées afin de te créer un environnement de travail meilleur et surtout plus sain.
Tout d'abord, il ne vaut pas la peine d'économiser sur le dos de la santé. Certes, un bon équipement de bureau coûte cher, mais il vaut mieux investir plus d'argent dans des outils de travail et des meubles ergonomiques de qualité plutôt que d'en subir plus tard les conséquences sur la santé.
Tu as besoin d'aide pour concevoir un poste de travail ergonomique ? L'ordre STA est toujours un bon début. Le plus important est avant tout la bonne chaise. Une bonne position fait toute la différence et permet à ton corps de travailler sainement. Ensuite, tu devrais t'occuper d'une table et d'outils de travail ergonomiques. Ce n'est qu'ensuite que tu pourras te consacrer au 'fine tuning'.
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Chaise de bureau ergonomique
Malheureusement, ta chaise préférée a beau être confortable, si elle ne répond pas aux bonnes exigences, elle sera elle aussi source de douleurs dorsales à la longue. La première chose à ne pas faire est l'absence d'accoudoirs. Toute bonne chaise pivotante doit avoir des accoudoirs et un dossier réglables, le dossier devant en outre être adapté à la forme de ta colonne vertébrale avec un renflement (appelé " bosse lombaire") au niveau de la ceinture, qui soutient le bas de ton dos.
La hauteur d'assise optimale est de 42-53 cm, selon la taille bien sûr, avec une largeur d'assise de 40-80 cm et une liberté de mouvement suffisante sous le bureau (ici, il doit être possible de passer au moins une main entre le bord de la table et la cuisse). La meilleure position assise est un angle ouvert de 110°-120° entre le torse et les cuisses et d'au moins 90° entre le haut et le bas des jambes. Les accoudoirs doivent, dans le meilleur des cas, former une ligne avec la surface de la table afin d'assurer un soutien optimal pendant le travail de bureau.
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Bureau ergonomique
Le réglage en hauteur est également un must pour un bureau optimal. Ainsi, le bureau peut non seulement être adapté à ta taille individuelle, mais il peut aussi être transformé à tout moment en bureau debout. Il est en effet recommandé d'alterner régulièrement entre la position assise et la position debout, le mieux étant ici de respecter la règle des 40-14-5, c'est-à-dire 40 minutes en position assise, 15 minutes en position debout et 5 minutes de mouvement.
Ton bureau est à la bonne hauteur lorsque tes avant-bras peuvent reposer de manière détendue à un angle de 90° sur le plateau de la table. Que tu sois assis ou debout, tu dois exercer la même pression sur la plante de tes deux pieds et les poser entièrement sur le sol. En outre, tu peux utiliser ici un repose-pieds ou un tabouret et investir dans un tapis de sol qui ménage le corps et qui soulage ta musculature en cas de position debout prolongée.
Afin de garantir un poste de travail ergonomique, ton bureau doit disposer d'une surface de travail suffisante d'au moins 160 x 80 cm, sur laquelle tu peux ranger tous les outils de travail essentiels à portée de main. Le mieux est de donner une place fixe à tous tes ustensiles et d'aménager le bureau de manière aussi symétrique que possible afin d'éviter un déséquilibre visuel qui pourrait te distraire inconsciemment. Des étagères et des supports inclinés sont également recommandés pour faciliter la consultation de documents sans que tu aies constamment à te pencher en avant. Range tout ce qui n'est pas important dans des tiroirs et range tes câbles à l'écart afin de garder ton espace de travail bien rangé et propre. Un environnement de travail visuellement agréable peut grandement contribuer à ta concentration et à ta motivation !
Enfin, il faut aménager ton bureau de manière ergonomique. Ne t'assieds jamais dos à la porte, cela met automatiquement tout le monde mal à l'aise, et place plutôt ton bureau parallèlement à la fenêtre. De cette manière, tu reçois beaucoup de lumière du jour sans être ébloui (une surface peu réfléchissante peut également t'aider) et tu réduis en même temps les distractions possibles.
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Outils de travail de soutien
Avec un bureau et une chaise de bureau ergonomiques, tu fais déjà beaucoup pour ta posture et pour soulager tes muscles dorsaux. Mais si tu travailles longtemps à l'écran, il est encore plus important de protéger tes yeux et tes poignets avec les bons accessoires techniques. Ce n'est pas pour rien que l'on met beaucoup en garde contre la surcharge de ces derniers. Pour y remédier, il existe des équipements de soutien qui orientent ton écran, ton clavier & Co de manière ergonomique et qui préviennent les blessures à long terme.
Support d'écran ergonomique
En fait, les supports d'écran font déjà partie de l'équipement de base, mais pour ceux qui n'en possèdent pas encore, il est grand temps ! Un support d'écran ergonomique place ton écran à la bonne hauteur de travail, soulage tes yeux et améliore ta concentration. Tu as souvent le choix entre des supports d'écran fixes, des supports d'écran pivotants pour plus de flexibilité ou des écrans avec pied réglable intégré.
Quel que soit le support d'écran que tu choisis, pour un travail ergonomique à l'écran, le bord supérieur de ton écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement plus bas et le bout de ton nez doit être dirigé vers le centre de l'écran. Ainsi, ta position reste droite et ton regard s'incline légèrement vers le bas, ce qui soulage à la fois les yeux et la nuque. En règle générale, ton écran doit être placé à une distance de 45 à 70 cm de ton visage et donc le plus en arrière possible sur ton bureau. Ces valeurs indicatives augmentent en fonction de la taille de ton écran. Ainsi, pour un écran de plus de 18 pouces, la distance devrait être d'environ 80 cm et pour les grands écrans de 24 pouces, elle devrait même être d'au moins 90 cm.
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La taille optimale de l'écran varie et doit être adaptée à tes activités les plus fréquentes. Une étude de l'université de l'Utah a examiné les niveaux de productivité pour différentes tailles d'écran et a constaté que les écrans larges de 24 pouces augmentaient ta productivité de 52% par rapport aux petits écrans de 18 pouces, tandis que l'utilisation de deux écrans de 20 pouces permettait d'atteindre 44%. Cependant, pour le travail avec des tableaux et des ensembles de données, l'équipement à double écran gagne 29% d'amélioration, car il est recommandé de travailler en parallèle avec une meilleure résolution.
Support ergonomique pour ordinateur portable
Pour travailler avec des ordinateurs portables, il faut aussi Supports pour ordinateurs portables sont utilisés pour surélever ton appareil à la hauteur de travail optimale et faciliter le travail prolongé à l'écran. Ici aussi, tu dois veiller à ce que la distance par rapport à l'écran soit suffisante, un ordinateur portable de 15 pouces étant recommandé pour les activités professionnelles. Mais il est encore mieux d'ajouter un moniteur externe qui permet de travailler plus efficacement avec une résolution plus élevée.
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Clavier ergonomique
Un clavier externe est donné pour les moniteurs et n'est que recommandé pour les ordinateurs portables. Celui-ci doit être suffisamment proche du corps, mais à au moins 10 cm, pour garantir la meilleure position de tes bras. Pour soulager correctement tes poignets, tu devrais toutefois te procurer un repose-poignets avec un rembourrage qui ménage tes articulations. Dans la mesure du possible, ta main ne doit pas être pliée et doit être droite par rapport à ton avant-bras, afin d'éviter à la longue les surcharges et les douleurs. Nous te recommandons également un clavier ergonomique en deux parties pour une meilleure position des bras et ainsi moins de douleurs au niveau de la nuque.
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| Microsoft Sculpt Ergonomic Desktop | Logitech clavier partagé sans fil |
Souris ergonomique
Une souris ergonomique ne devrait pas non plus manquer, car elle aide également à ménager tes poignets et à éviter le syndrome des LMR (également appelé "bras de souris"), en particulier une souris verticale aide la main en posant ta main verticalement sur la souris et en correspondant ainsi à la position intuitive du bras. Dans le meilleur des cas, le bras de la souris et le bord de la table devraient être à angle droit l'un par rapport à l'autre, et ce le plus près possible de ton clavier, afin de ne pas devoir s'étirer au-dessus de la table.
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| Logitech MX Vertical souris ergonomique avancée | CSL souris verticale v2 |
Autres conseils pour un bureau à domicile ergonomique :
- Outre des pauses régulières et de l'exercice, tu dois également veiller à boire suffisamment et à aérer régulièrement pour t'aider à te concentrer. Il est recommandé de travailler dans un environnement où la température est comprise entre 20 et 24°C et où l'humidité de l'air est optimale ( environ 50 % ).
- Il est préférable d'aménager ton bureau à domicile dans une pièce claire et à l'abri du bruit - pour les pièces plus sombres, des lampes à lumière du jour sont souvent utiles. Il est également important de séparer ton espace de travail des zones de repas ou de sommeil afin de réduire les possibilités de distraction.
- De petites séances de travail sur le bureau et de méditation améliorent ta concentration à long terme et des méthodes astucieuses telles que la règle 40-15-5 et la technique Pomodoro déjà mentionnées (25 minutes de travail concentré et 5 minutes de pause) t'aident à augmenter ta productivité et à la maintenir tout au long de la journée.
